化妆能使我们美丽，饮食能使我们养颜。二者结合，让自己美丽不掉线。襄阳绝妙影视化妆造型师简单给你说说饮食中的养颜方法

在美丽指数测试中，较少的人应该有意识地多食用一些富含钙、铁、食物纤维等营养元素的食物，这些营养元素在一定程度上决定着女性的健康与容貌。

钙是我们人类一生当中必不可少的一种营养元素。钙是人体必需的一种微量元素，它能够促进骨骼、牙齿、头发的生长发育。钙质还与人的情绪有关，如果人体摄取的钙质、不足.人就容易烦躁，情绪会变得不稳定。
如果人体缺铁，就会引起贫血，脸色也会不好。
如果人体摄入的食物纤维不足，就会引起便秘，也会给皮肤带来一定的伤害，同时还会引发高血压、高胆固醇、大 肠癌等疾病。 富含钙的食物:沙丁鱼干、干樱虾、若鹭、天然奶酪、己松菜、牛奶(另外注意多食纳豆，它有利于钙质的吸收)等。
富含铁的食物:羊栖菜、木耳、海带、猪肝。

富含食物纤维的食物:羊栖菜、干香菇、大豆、琼脂、甘薯。

虽然人们也许已经知道早餐对身体是何等的重要，但还是以没有时间做早餐、早餐吃起来很麻烦等为借口而不吃早餐。就来介绍一些简单的早餐制作方法，使我们做起来、吃起来不再觉得麻烦，而且也能够给身体提供足够的营养。

①起床后首先喝一杯饮料
早上刚起床，身体的各内脏器官还暂时无法正常工作，无法马上进食早餐。我们应该在起床之后，首先喝一杯热茶、热牛奶，或者喝杯菜汁、果汁等等，这些食物对身体的刺激可以经胃传达到大脑，从而可以启动身体的各项生理功能。
②进食温热早餐
早餐是胃肠*的热身运动，所以*好选择一些温热的食物，这样可以使人体的交感神经兴奋起来，使体温得以回升。
③摄取一定量的糖和蛋白质
做饭是件比较麻烦的事情，我们不妨将其简单化。准备一些富含糖类的米饭，再加上一些蛋白质含量较高的蛋、鱼 等食物，如果能再有一杯蔬菜汁就更好了。
④早饭尽量从简
米饭早早做好保温，酱汤提前煮好，色拉、凉菜提前拌好，头天晚上准备一些点心，有了这些就足够了。
有的人认为吃不吃早餐没关系，等到午饭时一块吃了，实际上这种想法是非常错误的。因为如果那样做，身体就会处于极度的饥饿状态，容易蓄积脂肪.从而导致肥胖。因此说，早餐是维持身体健康，*大脑正常工作以及保持美丽容颜所必须的，千万不能马虎。

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